Program slabire + sala + sanatate
- Autor subiect calin9802
- Dată creare
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #63
Nu prea am timp ... poate pe viitor .. daca as face ceva as face ceva 100% calitativ
Ziua 5 84.8 kg
Leg day
- 40 kg
- 50 kg
- -
- 65 kg
- 65 kg
- 35 kg
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #64
Ziua 5 a fost si este ultima zi de dieta ( pana in 20 ) , maine plec la sky, totusi, o sa fiu cel mai probabil in deficit calorc, deoarce nu sunt genul de persoana care sa stea in loc, asa ca o sa inecrc sa ma axez pe mancaruri sanatoase si o sa le reduc pe cele nesanatoase 
..
Ca sa ma asigur ca nu o sa pierd masa musculara o sa iau zilnic un shake proteic cu 60g de proteina
..Ca sa ma asigur ca nu o sa pierd masa musculara o sa iau zilnic un shake proteic cu 60g de proteina
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #67
Ziua 8 ( maine ) este antrenament de pull de mai sus, urmat de aproximativ 15 minute pe banda de alergat + 30 mintue de inot ( a fost astazi ziua mea si maine mananc in oras deci incerc sa ard din caloriile pe care urmeaza sa le consum.
Incepand cu ziua 9 o sa ma dedic 100% dietei ( fara nici o ocolire samd ) timp de ~ 70 zile sa vedem ce iese
VOI POSTA MAI DETALIAT CUM VA DECURGE PROGRAMUL PE URMATOARELE 70 DE ZILE MAI TARZIU SAU MAINE
Incepand cu ziua 9 o sa ma dedic 100% dietei ( fara nici o ocolire samd ) timp de ~ 70 zile
sa vedem ce iese VOI POSTA MAI DETALIAT CUM VA DECURGE PROGRAMUL PE URMATOARELE 70 DE ZILE MAI TARZIU SAU MAINE
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #68
ZIUA 9 85.5 kg ( dupa sala )
BUUUUN am facut lista de suplimente pentru urmatorul CUT si arata asa :
- teanina
- beta-alanina
.
Link-uri video de unde m-am orientat pentru suplimente :
BUUUUN am facut lista de suplimente pentru urmatorul CUT si arata asa :
- OMEGA 3
- MULTIVITAMINE
- BCAA ( din cate am citit nu prea exista beneficii foarte bune, dar vreau aceasta perioada sa fie perfecta deci le-am inclus)
- creatina
- teanina
- beta-alanina
- impact whey protein
.Link-uri video de unde m-am orientat pentru suplimente :
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #69
Sa vedem putin date curente.
Sunt la paroximativ 85 kg.
Golul meu este sa ajung la ~75 kg si sa scad ~8% bf
De ce 75kg ? Deoarece la acea greutate am fost in ~septembrie si aproape mi se vedeau patratele, chiar daca am pus o ratie de 1:1 de masa musculara/grasime ar trebui sa fiu destul de "lean" la acele kilograme.
Doresc sa fac aceste "modificari" pana in data de 8 mai.
TIMP DISPONIBIL : 76 de zile / 11 saptamani.
Sa vedem cum merge totul
Ok urmeaza sa facem programul pentru cardio. Aleg sa fac cardio acum ~ 5-10 minute pe zi ( ~150 kcal ) pentru a nu reduce din kcal totale, pe viitor o sa ajung la MAXIM 20 minute cardio/zi ( ~ 300 kcal ) mai mult fac cardio pentru sanatatea overall din acesta incerc sa o si diversific.
Ziua 1 : alergat
Ziua 2 : box
ZIua 3 : inot
Ziua 4 : urcat scari ( 6x 8 etaje)
Ziua 5 : alergat
Ziua 6 : box
Ziua 7 : inot
S.A.M.D
Sunt la paroximativ 85 kg.
Golul meu este sa ajung la ~75 kg si sa scad ~8% bf
De ce 75kg ? Deoarece la acea greutate am fost in ~septembrie si aproape mi se vedeau patratele, chiar daca am pus o ratie de 1:1 de masa musculara/grasime ar trebui sa fiu destul de "lean" la acele kilograme.
Doresc sa fac aceste "modificari" pana in data de 8 mai.
TIMP DISPONIBIL : 76 de zile / 11 saptamani.
Sa vedem cum merge totul
Ok urmeaza sa facem programul pentru cardio. Aleg sa fac cardio acum ~ 5-10 minute pe zi ( ~150 kcal ) pentru a nu reduce din kcal totale, pe viitor o sa ajung la MAXIM 20 minute cardio/zi ( ~ 300 kcal ) mai mult fac cardio pentru sanatatea overall din acesta incerc sa o si diversific.
Ziua 1 : alergat
Ziua 2 : box
ZIua 3 : inot
Ziua 4 : urcat scari ( 6x 8 etaje)
Ziua 5 : alergat
Ziua 6 : box
Ziua 7 : inot
S.A.M.D
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #70
O sa incep de la 0 cu zilele deoarece asa mi se pare mai relevant.
Ziua 1
85.5 kg
Push
Ziua 1
85.5 kg
Push
- 50 kg
- 7.5 kg
- 10 kg
- 5 kg
- 26.25 kg
- 12 kg / 70s
- 8.75 kg
Ultima editare:
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #72
Ziua 3
84.5 kg
Astazi lucrez deci o sa ma ocup de programele si obiectivele pentru urmatoarele 70 de zile. Vedem ce iese.
De asemenea am actualizat primul post si o sa il actualizez astazi inca o data.
84.5 kg
Astazi lucrez deci o sa ma ocup de programele si obiectivele pentru urmatoarele 70 de zile. Vedem ce iese.
De asemenea am actualizat primul post si o sa il actualizez astazi inca o data.
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #74
Ziua 5 : 84.4 kg. Push model B
- 20kg 7/7/6 reps
- 30 kg 10/11/12 reps
- 12 kg 10/10/10 reps
- 6.25 15/12/12/12
- In jur de 5 reps, e greu sa-ti tii echilibrul pe mingea aceea de aceea am favut mai multe seturi
- Înscris
- 30 Iun 2013
- Mesaje
- 677
Bravo colegu' foarte tare!
De luat in calcul este ca prima daata cand slabesti considerabil daca nu mentii mesele sanatoase si exercitiile, pui foarte usor la loc din grasime.
Un sfat care as putea sa ti-l dau pentru a creste masa musculara este ca dupa fiecare serie pe o anumita sectiune de muschi sa le lasi timp sa se 'umfle'' >24h, in timpul ista sa nu faci exercitii cu ei . Iar in ceea ce priveste exercitiile, astea trebuie facute pana cand simti ca muschii respectivi au lucrat bine adica pana cand ''nu mai poti ''.
Spor si succes!
De luat in calcul este ca prima daata cand slabesti considerabil daca nu mentii mesele sanatoase si exercitiile, pui foarte usor la loc din grasime.
Un sfat care as putea sa ti-l dau pentru a creste masa musculara este ca dupa fiecare serie pe o anumita sectiune de muschi sa le lasi timp sa se 'umfle'' >24h, in timpul ista sa nu faci exercitii cu ei . Iar in ceea ce priveste exercitiile, astea trebuie facute pana cand simti ca muschii respectivi au lucrat bine adica pana cand ''nu mai poti ''.
Spor si succes!
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #76
Mersi de sfaturi
Nu e prima data cand slabesc, in principal lucru o grupa musculara o data la 3 zile, de 2 zile pe saptamana, exceptie facand spatele la care am niste deadlift-uri in ziua de picioare.
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #78
Ziua 7 : 84.1 kg
Astăzi lucrez deci voi merge doar maine la sala.
Total weight loss #1 week : 1.4 kg, sa vedem cum merge si a doua saptamana, daca slabesc mai mult de 0.8 kg in a doua saptamana o sa cresc nivelul faloriilor.
Astăzi lucrez deci voi merge doar maine la sala.
Total weight loss #1 week : 1.4 kg, sa vedem cum merge si a doua saptamana, daca slabesc mai mult de 0.8 kg in a doua saptamana o sa cresc nivelul faloriilor.
- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #80
Ziua 9
83.8 kg
Antrenament push A
83.8 kg
Antrenament push A
- 55kg 5/5/5/5
- 7.5 14/13/13
- 12 kg 12/12/ 12/12
- 5 kg 14/14/14/13
- 26.25 kg 15/15/13/12
- 0
- 12 kg 130s/130s
- 8.75 kg
Ultima editare: