Program slabire + sala + sanatate

calin9802 · 1 Mar 2019

Am facut un calcul pentru urmatoarele 10 saptamani daca totul ar merge 100% PERFECT, pentru a fi realist.

Actual body fat : ~20% ( best scenario 0 / ~22% ( worst scenario )
Goal body fat : ~13%

The best scenario

Current lean body mas : W x [1-BF%] = 184 x [1-0.2] = 147.2
Goal lean body mass : 147.2 [ lbs x 0.97 for worst scenario ]
Goal weight : LBS / [ 1- GOAL BODY FAT % ] = 147 / 0.87 = 169 lbs
TIME : w1-w2 / rate of weight loss = 147.2-169 / 1.5 lbs = 9.69 weeks

Deci in cel mai bun scenariu ma incadrez in timpul de 10 saptamani ramase

The worst scenario

Current lean body mas : W x [1-BF%] = 184 x [1-0.22] = 143.5
Goal lean body mass : 143.5 x 0.97 = 140
Goal weight : 140 / [1-0.13] =160
Time : 184-160/1.5 = 16 weeks

Deci ... in cel mai rau scenariu in care am pus ca sunt la 22% body fat, ca voi pierde 3% din masa musculara am ajuns la un total de 16 saptamani.
Eu cred ca "adevarul" este undeva intre aceste 2 rezultate, in sensul ca va fi nevoie de de aproximativ 12 saptamani pentru a se vedea rezultatele

moliaa · 1 Mar 2019

Vin caldurile si o sa bei mai multe lichide asa ca o sa iti fie mai usor sa fii mai ''fibra''.

calin9802 · 2 Mar 2019

Ziua 10
83.7 kg
Legs model A

50 kg 6/6/6/6
50 kg 8/8
20 reps 2 sets
27.5 kg 10/10/10
275. Kg 10/10/10
35 kg 10/10/10
40 kg 20/20/20

calin9802 · 3 Mar 2019

Ziua 11
83.4 kg
Astazi lucrez deci nu merg la sala

Am facut un update la postul principal

Estimez ca mai am aproximativ 7-10 zile pana cand nivelul de glicogen o sa-mi ajunga la 0 si o sa intru in procesul de " definire ". Lucru de mentionat pentru cei ce citesc aceste comentarii e ca prima luna de definire e cea mai nasoala, deoarece kilogramele scad rapid ( glicogen, retentie de apa si altele ), muschii vor parea mai mici deoarece ti se scade nivelul de apa din organism ( muschii fiind 79% apa ), doar dupa aceste saptamani o sa inceapa sa se vada schimbari la nivelul procentului de grasime, separarea muschilor, deci e un proces ingrozitor, deoarece pari mai mic dar nu mai definit.

calin9802 · 4 Mar 2019

Ziua 12
Pull model B

11.25 kg 20/20
23.5 kg 10/10/9 - focus on form, don't grow the weights
42.5 12/12/12 - grow the weight next season to 50

4.16.5 12/12

13.75 kg 16/16/15
50 kg SMITH 13/13/15
27.5 12/12/12
20 kg 12/11/10
6 kg

AlfaStar95 · 4 Mar 2019

Ce metoda folosesti sa afli procentul de grasime din corp?

calin9802 · 4 Mar 2019

AlfaStar95 a spus:
Ce metoda folosesti sa afli procentul de grasime din corp?

Pozele din acest video

calin9802 · 5 Mar 2019

Ziua 13 82.7 kg
Zi de PUSH model B

25 kg 6/6/5/5
40 kg 10/10/10
-
11.25 kg 16/14/15
6.25 kg 15/14/13/12
9/9/7
11.25 20/20/20

calin9802 · 6 Mar 2019

Ziua 14 83.1 kg
Ziua de legs model B

calin9802 · 6 Mar 2019

70kg 4/4/4/4
12/12/12
0
14 kg 15/15/15

5 65 kg 10 10 10
6. 60 kg 10 10 10

calin9802 · 7 Mar 2019

Ziua 15 82.9 kg

Astazi lucru deci nu o sa merg la sala.

calin9802 · 8 Mar 2019

Ziua 16 pull model A

8.75 20 20
6 6 5 reps
15 kg 12 12 12
20 kg 15 15 15
A 16.25 kg 20 20
B 20 kg 15 15
25 kg 9 8 7

In rest nu am mai facut eontru ca mi-a fost extrem de rau la sala.

calin9802 · 9 Mar 2019

Ziua 17 82.0 kg astazi lucrez iar maine am o petrecere deci o sa pun putin in greutate

calin9802 · 10 Mar 2019

Ziua 18 ... antrenament push model A
Din oacate am fost putin racit dar cred ca a iesit ok antrenamentul.

60 kg 4/4/3/3 lower the weights
7.5 kg 15 15 14
12 kg 12 12 12 12
5 kg 15 15 14 14
26.25 kg 15 14 13 12
0
Same
Do this tomorrow

calin9802 · 11 Mar 2019

Ziua 19 81.9 kg
Ziua de pull model B

11.25 20 20
23.5 kg 12 12 12
50 kg 13 12 12
16.5 kg 15 15
13.75 15 15 15
50 kg 15 15 15
27.5 12 12 12
22.5 12 10 10
8 kg

calin9802 · 12 Mar 2019

Ziua 20 82 kg
Ziua de Push model B

25 kg 7/7/7/6
40 kg 11
13.75 15 15 15
6.25 15 15 15
8 8
18.75 20 20 20

calin9802 · 12 Mar 2019

Am facut un update la postul principal pentru antrenamente/ am scazut putin numarul de calorii. Maine voi avea 3 saptamani de cand am inceput programul de definire.

Pe scurt am ajuns sa mananc undeva la ~2200 kcal zilnic, cu aceasta suma voi incepe incepand cu zilele urmatoare si sper sa nu scad sub 2000 kcal zilnic.

calin9802 · 13 Mar 2019

Ziua 21 81.1 kg putin cam ciudat, s-ar putea sa fie din cauza ca sunt putin racit, vedem maine daca numerele urca.

calin9802 · 13 Mar 2019

Pull wokout A

11.25 20 20
0 kg 7 6 6 focus on form
15 kg 12 12 12
20 kg 15 15 15

5.
A. 21 kg 20 20
B. 20 kg 20 20
C. 20 20
6.25 kg 10 10 9
7.0
8.60 kg 8 8 9

calin9802 · 14 Mar 2019

Ziua 22 81.2kg : push model A

60 kg 5 4 4 3
7.5 17 15 15
14 kg 12 12 12 12
5 kg 16 16 6.25 kg 15 14
26.25 kg 16 15 15 15
12 kg 130 130
18.75 20 20 20

Program slabire + sala + sanatate

Membru