Transformare sala in 17 saptamanii l Goals

[calin9802]

De la programul trecut de strenght am terminat si cu armata si cu studiile, am facut un bench PR de 120kg si un deadlift PR de 190kg, am reusit sa ma recuperez dupa accidentarea de la spate iar mersul in armata pentru atatea saptamani m-a facut destul de pufos deci am ales sa fac aceasta "transformare" care mai de graba este un body composition.

Data de incepere : 01.10.2022
Data de terminare : 01.02.2023

Am facut acest topic deoarece imi place sa tin chestiile analogice si, cine stie, mai motivez pe cativa sa faca sport.

Greutatea de inceput : 84kg
Greutatea finala ( goal ) : 79kg
Diferanta : 5kg
Scaderea medie/saptamana : 0.3 kg
Grasime corporala actuala : 21%
Grasime corporala ( GOAL ) : 15%

Momentan fac atrenamente pe 3 zile : brate/umeri ; picioare ; piept/spate.

Aceasta este inceputul unui program mai mult dupa cele 17 saptamani vor urma inca 12 de definire.

 

[calin9802]

Greutate corporala: 83.5 kg

 

[alainada]

Ce înălțime ai?

 

[moliaa]

Umbla mai mult la alimentatie daca vrei sa, scazi din grasime. Creste proteinele la 2-2.5g / kg corp (168 - 210g).
In caz ca nu ai, foloseste MyFitnessPal ca sa tii cont de macro carbs/prot/fats/calories + 2 la alegere (eu am sodiu/Calciu), este gratis.

https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Molia76

Desii vine iarna , eu zic sa tii grasimea de pe corp pt. ca te ajuta sa rezisti la frig mai bine , mai ales daca lucrezi afara si primavara sa incepi sa, slabesti ca sa rezisti mai bine la caldura.
Succes.

 

[calin9802]

Umbla mai mult la alimentatie daca vrei sa, scazi din grasime. Creste proteinele la 2-2.5g / kg corp (168 - 210g).
In caz ca nu ai, foloseste MyFitnessPal ca sa tii cont de macro carbs/prot/fats/calories + 2 la alegere (eu am sodiu/Calciu), este gratis.

https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Molia76

Desii vine iarna , eu zic sa tii grasimea de pe corp pt. ca te ajuta sa rezisti la frig mai bine , mai ales daca lucrezi afara si primavara sa incepi sa, slabesti ca sa rezisti mai bine la caldura.
Succes.

Am observat la mine ca funcționez bine pe dieta bogata în proteina (200-230g pe zi) . Folosesc myfitnesspal de 2 ani aproape. Momentan stau pe 3150kcal și observ venele din nou ieșind la suprafață, vreau sa slăbesc de la 20-21% la 14-15% deci nimic nesatos/ foarte definit.

 

[calin9802]

Ce înălțime ai?

176

 

[calin9802]

11.10.2022
84.4
12.10.2022
-serviciu
13.10.2022
83.2

Media pe greutate pentru prima saptamana : 83.76

 

[calin9802]

14.10.2022
83.1
15.10.2022
serviciu
16.10.2022
82.6
17.10.2022
82.7

 

[calin9802]

18.10.2022
82.7
19.10.2022
82.3