- Înscris
- 13 Sep 2013
- Mesaje
- 1.238
- Subiect Autor
- #1
Am inceput un nou topic deoarece primul a devenit destul de intins si nici eu nu mai gasesc ce am nevoie in el, pentru ca nu am chef sa merg la sala cu un carnetel unde sa notez o sa o fac aici de pe telefon si, poate, mai ajut pe cei interesanti.
Practic incep o perioada de masa musculara care sper sa o pot duce fara probleme pana la finalul anului viitor.
Programul este simplu, in esenta o sa fac perioade lungi de bulking urmate de perioade foarte scurte de mini-cut pentru a nu acumula foarte multa grasime. Deoarece incerc sa fac un normal bulk o sa am un surplus caloric de maxim 500 adica undeva la 3000. In perioada de cutting caloriile o sa-mi fie -500 si o sa fie mult mai agresive.
Perioada de referinta este 1 luna de minicut urmata de 4 luni de bulking.
Cu un surplus de 500 kcal ar trebui sa pun aproximativ 2 kg / luna. Avand in vedere ca nu sunt asa avansat in acest sport sper sa pon avea o ratie de ~2-1 de masa musculara / grasime acumulata, adica la 3 kilograme acumulate 2 vor fi masa musculara si 1 va fi grasime.
Avand in vedere ca am un % destul de ridicat de grasime in acest moment o sa incep o perioada de minicutting.
Mai jos sunt cateva date pe care le urmaresc precum si documentul meu excell pe care inregistrez progresul in aceasta luna.
LINK DOCUMENT : https://ufile.io/02zlw1xc
Max bench press la definire 40 kg + bara ( 10 repetari).
Max squad la inceputul definirii 50 kg + bara ( 7 repetari)
Max overhead press 25kg + bara ( 5 repetari )
Practic incep o perioada de masa musculara care sper sa o pot duce fara probleme pana la finalul anului viitor.
Programul este simplu, in esenta o sa fac perioade lungi de bulking urmate de perioade foarte scurte de mini-cut pentru a nu acumula foarte multa grasime. Deoarece incerc sa fac un normal bulk o sa am un surplus caloric de maxim 500 adica undeva la 3000. In perioada de cutting caloriile o sa-mi fie -500 si o sa fie mult mai agresive.
Perioada de referinta este 1 luna de minicut urmata de 4 luni de bulking.
Cu un surplus de 500 kcal ar trebui sa pun aproximativ 2 kg / luna. Avand in vedere ca nu sunt asa avansat in acest sport sper sa pon avea o ratie de ~2-1 de masa musculara / grasime acumulata, adica la 3 kilograme acumulate 2 vor fi masa musculara si 1 va fi grasime.
Avand in vedere ca am un % destul de ridicat de grasime in acest moment o sa incep o perioada de minicutting.
Mai jos sunt cateva date pe care le urmaresc precum si documentul meu excell pe care inregistrez progresul in aceasta luna.
LINK DOCUMENT : https://ufile.io/02zlw1xc
Max bench press la definire 40 kg + bara ( 10 repetari).
Max squad la inceputul definirii 50 kg + bara ( 7 repetari)
Max overhead press 25kg + bara ( 5 repetari )
Ultima editare:
(imediat e gata a doua luna ) destul de surprinzator mai ales dpdv al fortei (tabelul de jos se vad diferentele).
