Antrenament-sala

Donator
Înscris
6 Apr 2011
Mesaje
319
eu pana acum 2 ani aveam probleme cu greutatea,am avut 116kg la 1.70 inaltime,
mergeam la sala,faceam antrenament DOAR pt masa musculara,nu cardion.alergat si alte prostii dinastea,doar ca mai saream coarda acasa din cand in cand.

si pe partea de dieta,keto/paleo,carbohidratii limitati la maxim 30g pe zi(imi faceam eu un calcul in cap cam cat contine un sfert de ardei,etc,nu umblam cu cantarul dupa mine).

zaharul rafinat l-am scos total,si Pepsi cand imi cumpar,imi iau doar Max sau Light,in cafea pun zaharina.

acum am la vreo 80 de kg,nu am mai fost la sala de un an ca nu am mai avut timp,am fost si in Germania la munca intre timp,dar mai fac genoflexiuni,flotari si abwheel(pt 50 de lei,merita sa iti iei una).

mai am ceva burtica,dar nah...sunt lux fata de acum 2 ani cand aveam 116kg o_O

ce imi place la dieta asta mea (Keto/Paleo/Atkins-adica o zi mananc mai mult proteic,alta mai mult gras,alta fara lactate,dar oua zilnic includ)e ca din masa musculara nu am dat jos drastic,inca mai sunt lat in umeri etc etc :))

am slabit corect ca sa zic asa :)
 
Membru
Înscris
14 Oct 2014
Mesaje
2
Programul meu arata cam asa:
Luni: Spate
Marti: Umeri + Trapez
Miercuri: Picioare
Joi: Pauza/Cardio
Vineri: Piept
Sambata: Brate
Duminica Pauza/ Cardio

In caz ca nu ajung 5 zile... bag bicepsul la spate si tricepsul la piept
 
Membru
Înscris
14 Oct 2016
Mesaje
85
eu merg in medie de 3 ori pe saptamana si de fiecare data fac circuit cu un aparat cu multe repetari pe fiecare grupa de muschi din partea superioara (nu lucrez picioare deloc)

legat de slabit trebuie si alimentatia corelata cu miscarea...
 
Membru
Înscris
22 Noi 2014
Mesaje
4
nu am mai fost la sala de ceva timp dar antrenamentele pe care le-am facut si au functionat pt mine sunt urmatoarele:

1. fiind incepator am mers de 3 ori pe saptamana, astfel
Luni: piept+brate
Marti: pauza
Miercuri: spate+umeri
Joi: pauza
Vineri: picioare+abdomen
Sambata: pauza
Duminica: pauza

2. progresand, am investit mai mult timp (pe care acum nu il mai am) si am inceput sa merg de 5 ori pe saptamana:
Luni: piept
Marti: spate
Miercuri: picioare
Joi: umeri+trapez
Vineri: brate
Sambata: pauza
Duminica: pauza

ca suplimente am folosit serious mass de la optimum nutrition + creatina tot de la ei. programul meu era pt masa deci repetari putine cu greutati cat mai mari, uneori si dropseturi sau superseturi
 
Membru Banat
Înscris
2 Dec 2016
Mesaje
50
Cam care ar fi raport decent intre Inaltime/greutate ? Ex: Daca ai 1.85 m atunci ar trebui sa ai ~ 80 kg.
Cam asa ceva chiar 78-79 dar este subiectiva treaba deoarece daca ai 83 de kg dar ai muschi in aia 3 kg in plus fata de unu care are 80 de kilograme fara muschi, este mai avatajat sa ai 83 cu 3 kg de muschi!
 
Membru Banat
Înscris
2 Dec 2016
Mesaje
50
Eu am reusit sa slabesc cam 10-11 kg in 2-3 luni FARA SALA. Am reusit sa imi educ corpul si sa fac acasa flotari,genuflexiuni,plank etc. Si am renuntat la carne (inafara de carnea de peste).
 
Membru
Înscris
15 Mai 2011
Mesaje
403
Cam asa ceva chiar 78-79 dar este subiectiva treaba deoarece daca ai 83 de kg dar ai muschi in aia 3 kg in plus fata de unu care are 80 de kilograme fara muschi, este mai avatajat sa ai 83 cu 3 kg de muschi!
Pff, am postat acel mesaj acum 1 an, repede mai trece timpul.
Am invatat multe legat de culturism in acest timp.

Eu am 1,85 si incerc acum sa ajung la 85 kg, dar cel mai important, 10 % grasime corporala, dupa asta ma ghidez.
Mai ok 1,85 75 kg 10 % grasime corporala decat 1,85 90 kg 20 % grasime :))
 
Membru Banat
Înscris
2 Dec 2016
Mesaje
50
Pff, am postat acel mesaj acum 1 an, repede mai trece timpul.
Am invatat multe legat de culturism in acest timp.

Eu am 1,85 si incerc acum sa ajung la 85 kg, dar cel mai important, 10 % grasime corporala, dupa asta ma ghidez.
Mai ok 1,85 75 kg 10 % grasime corporala decat 1,85 90 kg 20 % grasime :))
Da, ai foarte mare dreptate!
 
Sus