Antrenament-sala

vipe · 6 Iun 2014

Cine merge de pe aici la sala, pentru ce si de cat timp?
Ce program de antrenament folositi si ce rezultate ati avut?
Eu merg de un an si am mers pentru slabit. Am dat jos 35 de kg in cam 4-5 luni. Acum merg pentru definire!
Din pacate nu am timp sa merg atat de des pe cat mi-as dori.

Vlad311294 · 6 Iun 2014

Pentru definire , trebuiesc facute multe repetari cu greutati relativ mici .
Sfatul meu e sa bagi intai masa , si apoi definire .
Eu incep saptamana cu grupe de muschi principali, cum ar fi piept , brate , spate ... luni fac piept cu abdomen , marti brate cu spate daca pot , miercuri pauza , joi fac picioare iar vineri fac piept cu abdomen din nou .
Indicat ar fi ca dupa fiecare antrenament sa alergi pe banda 10-15 min , ajuta la abdomen si picioare.

cosmin7 · 6 Iun 2014

daca poti merge de 3 ori pe saptamana e OK. Nu sunt in masura sa-ti recomand antrenamente dar iti pot spune ce functioneaza pt. mine - nu e obligatoriu sa mearge si pt tine -
Zi 1: piept + biceps
Zi 2: Umeri + abdomen - aici nu prea sunt multumit la cum vin umerii dupa piept dar na...
Zi 3: Pauza de sala - cardio, alergari HIIT - 8 secunde sprint, 12 mers - 20-30 min
Zi 4: Picioare + abdomen
Zi 5: Spate + Triceps
Zi 6: La fel ca 3
Zi 7: Pauza

Dar nu respect cu sfintenie asta mai schimb ordinea zilelor dupa chef..fac 3-4 aparate si 6 serii 1. de incalzire 2. mai cresc putin 3,4,5 - greutatea maxima 6- bara goala fac pana nu mai pot
Suplimente am 100% gold standard de la ON

Bafta

rusnacus · 6 Iun 2014

Indicat ar fi sa alergi inainte de antrenament cateva minute. E cea mai buna metoda de incalzire, plus ca se elibereaza si o multime de hormoni care te ajuta mai apoi sa lucrezi corect. Antrenamentul ori il faci de cardio si definire, ori de masa. Iti sugerez sa nu le amesteci si sa ai grija sa nu te extenuezi. Pentru masa musculara si definire, odihna si alimentatia corecta conteaza uneori mai mult decat exercitiile in sine.

grigoryev2008 · 6 Iun 2014

@ Vipe ce regim ai tinut ca ai dat atatea kg jos si de cate ori te-ai dus la sala pe saptamana

darkptc · 7 Aug 2014

rusnacus a spus:
Indicat ar fi sa alergi inainte de antrenament cateva minute. E cea mai buna metoda de incalzire, plus ca se elibereaza si o multime de hormoni care te ajuta mai apoi sa lucrezi corect. Antrenamentul ori il faci de cardio si definire, ori de masa. Iti sugerez sa nu le amesteci si sa ai grija sa nu te extenuezi. Pentru masa musculara si definire, odihna si alimentatia corecta conteaza uneori mai mult decat exercitiile in sine.

AICI AI DREPTATE!

EU LUCREZ ASA:
1: biceps+ triceps dar si antebrat (intra bine pt ca, chiar daca lucrezi biceps pompeaza sange si in triceps sau invers), asa ca e bn ambele...mie imi merge bine, si...cu antebrat tot asa!
2

auza! dar ies la alergat ori pe jos ori cu bicicleta!
3:spate+trapez
4: pauza! tot asa ca 2, ori la un simplu basket (desi nu sunt expert, si nici n-am 2 metrii

)
5

iept+ umeri (le-am pus in aceeasi pt ca imi merge bine)
6: pauza, dar alerg si fac si un mic antrenament pt picioare
7: pauza!le-am asezat asa pt ca altfel, de exemplu spate dupa biceps face probleme; piept dupa triceps- la fel; piept dupa spate- ma enereaza cand fac tractiuni la helcometru;
mi se pare perfect asa!
momentan nu mai am ziua de joi pt abdomen, deci nu mai fac masa pt abdomen ci in fiecare zi fac in jur de 3 sau 4 exercitii pt definire ( 20-35 repetari/serie) pt abdomen!

XBOX90 · 7 Aug 2014

Luni - Umeri + trapez
Marti - Biceps
Miercuri - Piept
Joi - Spate
Vineri - Triceps

Abdomene fac zilnic + ca lerg zilnic 20- 30 minute

Eu nu am avut probleme cu obezitatea, ce fac acum fac doar pentru definire.

glad · 8 Aug 2014

La mine e asa . Am o bara de batut covoare in spatele blocului si fac 30 de tractiuni de fiecare data cand duc gunoiul la pubela .
Serii de cate 10 tractiuni cu priza normala , inversa si mixta. Ii bine , mai fac 2 serii a cate 50 de flotari si nu mai am nevoie de sala ... nu vreau eu mare volum in masa musculara.

A , si joc foarte mult tenis de camp , fotbal odata pe saptamana , volei si handbal ocazional . Si la basket sunt bun ( am jucat odata cu Ghta Muresan cand a venit la socrii in satul in care am eu bunici )

Alex23 · 11 Sep 2014

cosmin7 a spus:
daca poti merge de 3 ori pe saptamana e OK. Nu sunt in masura sa-ti recomand antrenamente dar iti pot spune ce functioneaza pt. mine - nu e obligatoriu sa mearge si pt tine -
Zi 1: piept + biceps
Zi 2: Umeri + abdomen - aici nu prea sunt multumit la cum vin umerii dupa piept dar na...
Zi 3: Pauza de sala - cardio, alergari HIIT - 8 secunde sprint, 12 mers - 20-30 min
Zi 4: Picioare + abdomen
Zi 5: Spate + Triceps
Zi 6: La fel ca 3
Zi 7: Pauza

Dar nu respect cu sfintenie asta mai schimb ordinea zilelor dupa chef..fac 3-4 aparate si 6 serii 1. de incalzire 2. mai cresc putin 3,4,5 - greutatea maxima 6- bara goala fac pana nu mai pot
Suplimente am 100% gold standard de la ON

Bafta

Si de cat timp faci sala ?

Eu lucrez de acasa dar asa mi-e mult mai greu.. nu folosesc proteine desi m-ar tenta..

cosmin7 · 11 Sep 2014

Faceam sala cam de ~5 luni. Proteine am luat de prin luna a 3a dar nu cred ca e o regula. Daca o sa citesti pe forumuri de fitness/culturism o sa vezi ca se bat cap in cap, pe 3 siteuri diferite ai 3 sfaturi diferite

bebeshm · 11 Sep 2014

si pentru ingrasare aveti recomandari?

as vrea sa fac niste sala, ma gandeam sa bag si niste proteine poate poate se mai pune ceva. ideea e ca de ceva timp am inceput sa fac si ceva burtica de la cartofi prajiti si bere, dar atat, nu tu picioare, nu tu cur. Sala este o solutie sau slabesc mai rau?

precizez ca nu fac absolut nici un efort, sportul nu ma pasioneaza, la munca stau aproape numai in fund

si fumez la greu

starscream · 11 Sep 2014

bebeshm a spus:
si pentru ingrasare aveti recomandari? as vrea sa fac niste sala, ma gandeam sa bag si niste proteine poate poate se mai pune ceva. ideea e ca de ceva timp am inceput sa fac si ceva burtica de la cartofi prajiti si bere, dar atat, nu tu picioare, nu tu cur. Sala este o solutie sau slabesc mai rau?
precizez ca nu fac absolut nici un efort, sportul nu ma pasioneaza, la munca stau aproape numai in fund si fumez la greu

Pentru greutate iti trebuie carbohidrati impreuna cu proteine si BCAA ca sa iei si masa nu doar grasime .
Lasa-te de fumat 3 luni si pui 4kg minim !

bebeshm · 11 Sep 2014

starscream a spus:
Pentru greutate iti trebuie carbohidrati impreuna cu proteine si BCAA ca sa iei si masa nu doar grasime .
Lasa-te de fumat 3 luni si pui 4kg minim !

cam cat ar costa astea pe luna?
daca as putea sa ma las...o sa am o incercare, dar mai astept sa vina ploile

starscream · 11 Sep 2014

bebeshm a spus:
starscream a spus:

Pentru greutate iti trebuie carbohidrati impreuna cu proteine si BCAA ca sa iei si masa nu doar grasime .
Lasa-te de fumat 3 luni si pui 4kg minim !

Click pentru a extinde...

cam cat ar costa astea pe luna?
daca as putea sa ma las...o sa am o incercare, dar mai astept sa vina ploile

Depinde, proteinele cu carbohidrat se duc repede te tin cam 10-15 zile in cel mai bun caz si te costa 100-300 lei
BCAA sunt mai ieftine si te tin unele chiar si 2 luni cu 100 lei

Poti lua doar concetrat proteic si carbohidrati separat

rusnacus · 11 Sep 2014

Ce suplimente? Prostii. Frate. Ia si umple-ti frigideru asa: carne de toate felurile, branza dulce, oua, lapte, legume, fructe, ceva dulciuri. Mananca bine, lasa painea deoparte ca nu e cine stie ce (eu nu recomand nimanui paine sau produse din cereale rafinate), odihna si sport cat incape! Iti zic eu ca pui muschi, vointa sa ai. Nu incepe cu suplimente si prostii ca nu sunt sanatoase deloc. Eu am 3 prieteni care merg la sala de ani buni, unul dintre ei a inceput cu suplimente, si e cel mai in urma, iar forma fizica o pierde cel mai repede intr-o perioada de pauza. Ceilalti doi, niste mancai afurisiti amandoi, baga tot ce apuca, carne, branza, oua, si se mentin foarte bine. Forta si muschii nu o obtii din suplimente, ci din mancare dozata corect, gatita acasa, odihna si perseverenta in timp si la antrenamente. Sfatul meu, testat si pe propria piele. Cand ajungi la un nivel destul de ridicat cu sala, abia atunci poti sa incepi sa te interesezi de ce suplimente sa iei. Pana atunci, nu ai nevoie sigur.

starscream · 16 Sep 2014

Banii pe care-i dai pe mancare ca sa-ti completezi aportul proteine-carbo-aminoacizi este de vreo 3x mai mare decat sa-ti cumeperi supliment cu toate cele !

tanus · 16 Sep 2014

dute la un nutritionist cel mai bun sau un antrenor eu am dat o suma de bani si mi-a facut programul ca la carte cei drept vorba cuiva de aici banii care ii dai pe mancare pe luna ajungi sa mananci normal teoretic si cu splimente la greu, dupa un calcul de-al meu cu ce mi-a spus asta in meniu si tot mi-ar ajunge minim 4/500 lei/luna fara proteine care 1 portie pe zi oricum trebuie sa o iau

afiliere · 2 Oct 2014

Ma bag si eu asa in topicul vostru, da vad ca sunteti mult mai informati ca mine. Am nevoie sa slabesc cam 8-10 kg. Vreau (si nu prea) sa ma duc la sala, cam de 3 ori pe saptamana. Ceva sfaturi ... cu ce sa incep, exercitii, repetari , ordine ... multumesc.

astrid · 30 Noi 2014

Se gasesc programe si pe net. Cum este Insanity.

AlfaStar95 · 31 Dec 2015

Cam care ar fi raport decent intre Inaltime/greutate ? Ex: Daca ai 1.85 m atunci ar trebui sa ai ~ 80 kg.

Antrenament-sala

vipe

Membru

Vlad311294

cosmin7

Membru

rusnacus

grigoryev2008

Membru

darkptc

Membru

XBOX90

glad

Alex23

Membru

cosmin7

Membru

bebeshm

starscream

bebeshm

starscream

rusnacus

starscream

tanus

afiliere

Membru

astrid

Membru

AlfaStar95

Membru